2025年最新發布的《中國骨質疏松癥流行病學調查》顯示，我國50歲以上人群骨質疏松發生率達19.2%，其中女性絕經后發生率顯著攀升至32.1%。骨質疏松引發的脆性骨折已成為老年人群致殘、致死的重要原因，每年因髖部骨折去世的人群占比達20%。面對這一隱形殺手，科學干預與合理補鈣相結合，是防控骨質疏松的核心策略。那么到底出現骨質疏松了要怎么辦？缺鈣吃什么好呢？

骨質疏松怎么辦？首先，早發現早干預是關鍵，骨質疏松初期常無明顯癥狀，多數人群直到發生骨折才察覺，而定期骨密度檢測是早期發現的重要手段。建議女性65歲以上、男性70歲以上，以及有脆性骨折史、長期服用激素類藥物等高危人群，每年進行一次雙能X線骨密度檢查。

其次，飲食調理也很重要。充足的鈣攝入能夠為骨骼提供原料，有助于維持骨量穩定、增強骨強度，從而降低骨折風險1。缺鈣時，可以通過食補+鈣劑的方式及時補鈣來幫助預防骨質疏松。

對于缺鈣吃什么，這些食物可供參考：

乳制品：比如牛奶、舒化奶、無糖酸奶、切達奶酪；

豆制品：例如北豆腐（老豆腐）、豆腐皮、黑豆；

綠葉蔬菜：諸如芥菜、莧菜、油菜。同時應避免吸煙、過量飲酒，減少咖啡和碳酸飲料攝入，這些習慣會加速骨量流失。

當食補無法滿足鈣需求時，建議借助鈣劑補充。鈣劑主要分為固體鈣和液體鈣兩類，固體鈣以固體狀態存在，穩定性高，受溫度、濕度等外界環境影響小，但是它吸收慢，需經溶解分解才能夠被利用，且對腸胃刺激大，易引發腹脹、便秘，對消化弱的人群不友好。液體鈣分子結構小，與腸胃接觸面大，刺激性小，適合老人、孕婦等腸胃敏感者。同時，它的吸收效率更高，無需經過復雜的溶解過程，能夠快速被人體吸收。

湯臣倍健瞬釋鈣DK是微米級的液體鈣，質地溫和，分子結構小，不刺激腸胃，更容易吸收。它采用鈣+VD3+VK2的補鈣金三角配方，每天2粒可以補充604mg鈣、10.4ugVD3和54ugVK2。VD3的日補充量大于中國膳食指南2024年推薦的攝入量10ug，有助于提高腸道對鈣的吸收率；VK2日補充量也大于美國營養學會2024年的臨床起效量45ug，可以抑制成骨，促進成骨，高效捕鈣入骨。瞬釋鈣DK由湯臣倍健自有工廠生產，品控好。

生活方式調整同樣不可或缺。每天保證20-30分鐘的日曬（上午10點前或下午4點后），可促進皮膚合成維生素D，幫助鈣吸收。

運動干預需遵循安全有效原則。建議選擇快走、太極拳、游泳等低沖擊運動，每周堅持5次，每次30分鐘。這類運動能刺激骨細胞活性，增強肌肉力量，降低跌倒風險。但需注意避免彎腰搬重物、劇烈跳躍等可能引發骨折的動作。

總之，防控骨質疏松需要多管齊下，堅持科學干預與合理補鈣相結合的原則?？茖W干預方面：首先，對于老年人等高危人群，需定期進行骨密度檢測；其次，要合理調整生活方式，適當曬太陽；再者，也要多運動。合理補鈣方面：要保證鈣的足量攝入，避免缺鈣。萬一缺鈣吃什么好呢？可以通過食補與鈣劑相結合的方式協同補鈣，補鈣效果會更好。食補方面，建議多吃乳制品、豆制品等高鈣食物并搭配鈣劑輔助補充。

參考資料：

1.有來醫生2024年指出，充足的鈣攝入能為骨骼提供原料，有助于維持骨量穩定、增強骨強度，從而降低骨折風險。

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