2024年《中國職業女性健康白皮書》揭露，超80%的職場女性存在兩種以上維生素攝入不足。在快節奏生活中，外賣盒堆積成山，新鮮蔬果攝入量持續走低，營養失衡成為常態。維生素作為維持身體機能的隱形基石，對女性健康尤為關鍵。那么，女人每天必吃的維生素有哪些？日常如何補充更好？

一、女性每天必吃的五大關鍵維生素：

維生素C：作為水溶性抗氧化劑，維生素C能夠清除自由基，延緩皮膚老化。美國國立衛生研究院（NIH）2024年研究證實，每日攝入100mg維生素C可使皮膚皺紋生成速度降低22%。同時，維生素C可以增強白細胞活性，加速抗體生成，提高免疫力。日常可以通過鮮棗（每100g含243mg）、青椒（130mg/100g）等食材補充，建議每日攝入量為100mg。

維生素D：維生素D是鈣吸收的催化劑，缺乏時會導致鈣利用率下降，增加骨質疏松風險。尤其對更年期女性而言，雌激素水平下降加速骨量流失，維生素D的補充更為重要。《中國居民營養與慢性病報告2024》指出，我國女性維生素D缺乏率達46%，推薦每日攝入400IU。每天曬15-30分鐘太陽是獲取維生素D的天然方式，也可以通過食用深海魚、蛋黃等高維生素D的食物補充。

維生素E：維生素E能夠保護細胞，抵御氧化損傷，延緩皮膚衰老，對卵巢功能也有輔助維護作用。NIH2024年也有指出，適量補充維生素E可以減少脂褐質沉積，改善更年期潮熱癥狀，同時將心血管疾病風險拉低18%。杏仁（25.6mg/100g）、菠菜（3.7mg/100g）是優質食物來源，每日推薦攝入量為14mg。

B族維生素：B族維生素（B1、B2、B6、B12等）參與碳水化合物、蛋白質代謝，為身體供能。維生素B6能夠調節神經遞質，緩解經前焦慮；維生素B9可以促進紅細胞生成，預防缺鐵性貧血。可以多吃全谷物，如燕麥；乳制品，如牛奶等食物補充來補充維生素B族。

維生素A:維生素A能夠促進皮膚和黏膜細胞的修復與再生，維持皮膚屏障功能，減少干燥、脫屑等問題。此外，它對呼吸道、消化道等黏膜組織的健康也至關重要，可以增強黏膜的防御能力，增強免疫力?？梢酝ㄟ^動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、南瓜等食物來補充維生素A。

除此之外，女性還可以通過服用復合維生素來補充多種營養。女性容易因為飲食單一、外賣頻繁、減脂節食等習慣導致營養攝入不足?！吨袊用裆攀持改?2022)》分析指出，減脂人群因刻意減少食物種類，維生素B族、鈣、膳食纖維的攝入量僅為推薦值的40%-60%，維生素B1、B6的缺乏率分別達75%和69%。復合維生素片通過科學配比多種維生素和礦物質，可以一站式補充多種營養素，實現營養成分之間的協同作用。例如，維生素C與E搭配，可以增強抗氧化效果；煙酰胺與維生素C協同可以改善皮膚狀態；鈣、鎂與維生素D協同維護骨骼健康。

湯臣倍健她多維雙層片考慮國人飲食習慣，參考中國膳食營養指南配置成分，含有維生素A、B族、C、D、E以及鐵等19種女性日常所需的關鍵營養素，剔除了國人易過量攝入的碘和銅元素，有效避免因為過量攝入從而導致的甲狀腺腫大、神經系統損傷等健康風險。它還強化添加了葉酸、鐵等營養元素，充分滿足女性需求。湯臣倍健多維雙層首創“維礦分層”設計，能夠避免營養之間發生反應，更大程度上保留營養活性。

簡言之，女人每天必吃的維生素有維生素A、B族、C、D、E五大關鍵營養素。日常補充建議優先通過新鮮果蔬、全谷物等天然食物獲取營養，若飲食無法達標，再選擇適合的復合維生素片作為補充。

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