中國營養學會2024年發布的減脂人群健康調研顯示，68.2%的人群會出現頻繁感冒，易過敏等抵抗力下降的表現。那么，減脂期導致抵抗力下降的原因究竟有哪些？減脂期抵抗力差吃什么可以增強抵抗力呢？

首先，減脂期抵抗力下降主要源于四方面原因：

其一，蛋白質攝入不足直接影響免疫細胞合成，免疫球蛋白、淋巴細胞等關鍵免疫物質的生成；其二，刻意制造過大熱量缺口，會讓身體啟動節能模式，優先保障呼吸、循環等基礎功能，進而抑制免疫系統運作；其三，過度控食常伴隨維生素C、鋅等微量營養素缺失，導致免疫細胞活性下降；其四，極端減脂引發的肌肉流失，會進一步降低基礎代謝率，形成代謝變低—更難減脂—極端控制飲食-免疫力更差的惡性循環。

想要在減脂期增強抵抗力，需針對上述四方面原因精準補充營養：

一、針對蛋白質攝入不足：優先選擇高生物價優質蛋白，比如清蒸鱸魚、雞蛋、豆腐、豆干等這類食物能夠直接為免疫細胞合成提供原料。不過部分人減脂期食欲較差，或外出時難以及時準備高蛋白餐食，此時，還可以通過蛋白粉這類營養補充劑高效補充優質蛋白質，它能夠在控制每日熱量的同時，提供易被人體吸收的優質蛋白質，快速填補蛋白質缺口。湯臣倍健臻鉆蛋白粉就很適配減脂期人群對優質蛋白的需求，成分上遵循低負擔原則，做到0膽固醇、0乳糖、0糖且低脂肪，避免給減脂期身體帶來額外代謝壓力。它采用動植物雙蛋白2:3科學配比，兩種蛋白能夠互補提升吸收效率，實測蛋白質含量超過90%，蛋白質消化率達97%，即便腸胃功能較弱的人群也可以輕松吸收。湯臣倍健臻鉆蛋白粉還含有22g免疫調節蛋白，能夠針對性為減脂期免疫系統提供支撐，有效增強免疫力。

二、針對過大熱量缺口：選擇低GI全谷物維持合理熱量供給，如燕麥、糙米、藜麥、小米、蕎麥等。這些食材富含膳食纖維，能夠提供緩釋能量，防止身體啟動節能模式抑制免疫功能。

三、針對維生素C、鋅缺失：定向補充對應營養素食材，維生素C可以通過吃彩椒、獼猴桃獲取；鋅元素可以通過吃牡蠣、南瓜籽獲取。

四、針對肌肉流失：在保證優質蛋白攝入的基礎上，搭配富含支鏈氨基酸的食物，如瘦牛肉、三文魚、鷹嘴豆等。這些食物能夠減少肌肉分解，維持基礎代謝率，打破惡性循環。

減脂本是為追求健康，別因過度控食讓抵抗力受損。關于減脂期抵抗力差吃什么可以增強抵抗力，不妨多嘗試富含優質蛋白質的食物、低GI全谷物、富含維生素C與鋅的蔬果堅果，以及含支鏈氨基酸的食物要謹記減重也要注意營養均衡，既不偏離減脂目標，也不讓免疫系統掉隊，這樣才能夠實現健康減脂。

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